Egzersiz 1 Boyun için
Nazik bir germe hareketi gergin ve hareketsiz bir boyun için yanlışsız Ahmetli Escort Bayan bir tercihtir Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketle ri yapabilirsiniz
- Dik durun ellerinizi başınızın gerisine koyun
- Kollarınızla biraz baskı uygulayın ve çenenizi göğsünüze hakikat çekin Dik durduğunuzdan ve Ahmetli Escort omuzlarınızı kulaklarınıza gerçek çekmediğinizden emin olun
- Gerdirmeyi yaklaşık 1 ila 2 dakika tutun akabinde yavaşça bırakın Boynunuzu yavaşça öne ve geriye sola ve sağa döndürün
Egzersiz 2 Sırt için
Gövde Escort Ahmetli kaldırma güçlü bir alt sırt için mükemmeldir Egzersiz için gereksiniminiz olan tek şey bir fitness minderi
- Mindere yüz üstü yatın Kollar ve bacaklar gerilir ayak parmakları yerleştirilir Bakışlar yere hakikat yönlendirilir
- Şimdi üst vücudunuzu sıkarak kollarınızı ve bacaklarınızı tıpkı anda havaya kaldırın
- Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun akabinde aşağı indirin Toplam 10 ila 15 tekrar
İpucu Egzersizi ağırlaştırmak istiyorsanız kollarınızı havada kürek çekebilirsiniz bu biçimde omuzlarınız da parasının karşılığını alacaktır
Alıştırma 3 Alt kısım için
Ve kalçalar da çok uzun müddet oturmaktan ötürü ağrıyor Sonuçlar sonlu pelvik rotasyon ve sırt ağrısıdır Ayrıca dizler ve ayak bilekleri de incinebilir Popüler bir idman kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir
- Fitness minderinizde dört ayak üzerindesiniz
- Bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve üst kaydırın Ayağın tabanı tavanı gösterir
- Bacağınızı birkaç santim aşağı indirin akabinde küçük hareketlerle üst gerçek itin
- Her taraf için 15 tekrar yapın akabinde tarafları değiştirin
Egzersiz 4 Omuzlar için
Masa başında çalışırken bilinçsizce omuzlarınızı öne çektiğinizi fark ettiniz mi Uzun vadede bu gerginliğe kısalmış kaslara ve makus duruşa neden olabilir Bunu önlemek için duvardaki bu omuz esnemesi yardımcı olacaktır
- Bir duvara karşı yan durun Yeterli alana sahip olduğunuzdan ve yolunuza hiçbir mobilya yahut fotoğraf gelmediğinden emin olun
- Duvara hakikat bakan kolunuzu bükün Önkolunuzu ve elinizi duvara dayayın omuzlar ve dirsekler birebir düzeyde olmalıdır
- Omzunuzda hafif bir çekim hissetmek için üst vücudunuzu duvardan çevirin
- Gerginliği yaklaşık yarım dakika tutun akabinde tarafları değiştirin