Hemen çabucak her bayanın spor ve fitness idmanı yaparken kaçınmaya meyilli olduğu beden bölgesinden biride Escort bayan kollardır Birkaç kolay idmanla kol bölgenizse sarkık yahut güçsüz bölgenizi güçlendirmeyi sağlayabilirsiniz karşın Peki kollarınızı güçlendirmek için en güzel 3 idman nedir Haydi öğrenelim
1 Şınav
Güçlü kollar elde etmek Bayan escort için en tesirli idmanlardan biri imtihandır Bunun için kendi beden yükünüzü kullanabilirsiniz ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yok İmtihan yalnızca trisepsleri değil birebir vakitte göğüs ve omuzları da çalıştırır Şınav Escort için bacaklarınız düz ayaklarınız birbirine yakın ve kollarınız göğsünüze yakın olacak formda yüzüstü yatın Ön kollarınız dikey pozisyondayken iki elinizle kendinizi destekleyin ve kendinizi üst yanlışsız itin Bedenin düz bir çizgi oluşturmalıdır Akabinde yere dönün ve üst vücudunuzu denetimli bir biçimde tekrar indirin Özellikle kolları eğitimsiz bireyler için imtihan birinci başta zorlayıcı olabilir bu yüzden düşük gayeler belirleyin ve her gün amaçlarınızı yavaş yavaş büyütün
2 Omuz presi
Şınav üzere omuz presi de kol antrenmanınızdan eksik olmamalıdır İdman yalnızca omuzları ve trisepsi değil birebir vakitte boyun göğüs ve mideyi de çalıştırır Omuz presini plakalar tartılar ile tamamlanmış bir halterle yahut alternatif olarak iki doldurulmuş su şişesi ile yapabilirsiniz Nasıl Yapılır Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak halde dik durun Her iki taraftaki ilgili tartıları köprücük kemiğinizin düzeyinde tutun Ardından yükleri düz ve baş üstü olana kadar üst yanlışsız itin
3 Biceps pazı hareketi
Pazı hareketini hiç duymadın mı O vakit yeterli eğitilmiş kolların hayalini kurmanın tam vakti diyebilirz İsminden da anlaşılacağı üzere tanınan antrenman bilhassa pazıları çalıştırır Yükler dambıl yahut doldurulmuş su şişeleri ile yapılabilir Her iki elinizde bir yük tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak formda dik durun Kollarınızı yanlarınızda tutun ve omuzlarınızı geriye gerçek yuvarlayın Daha sonra üst kollarınızı hareket ettirmeden ön kollarınız üst bedeninize hakikat olacak halde yükleri yavaş ve denetimli bir halde kaldırın Vücudunuzun üst kısmına ulaştığınızda kısa bir müddet tutun ve akabinde kendinizi yavaşça aşağı indirin