İmtihan gerilimi neden olur?
Çabucak çabucak herkesin başına gelen güç ve ağır geçen imtihan haftalarında ekstre gerilimli olma durumu vardır. Öğreniciler imtihan sonucunda olumsuz bir akademik başarısızlıkla müsabaka durumunda başka imtihanlarında da birebir durumun olacağının genellemesini yapmaktadır. Gerilim öğrenilen bilginin imtihan esnasında aktif bir formda kullanılmasına pürüz olmaktadır. Yaşanan bu telaş durumu şahısta pek çok aksiliklere neden olmaktadır. İmtihan geriliminin oluşumunda en önemli nedenler şu formdadır;
1) Etrafınızın sizden beklentisi ve aile baskısı
Ebeveynlerin çocuktan çok fazla beklentisinin olması durumunda çocuk bu başarıyı elde edemeyeceğini düşünmesinden ötürü dertler yaşamaktadır. Etrafından gelen ağır beklentiler kişi de ”ya beklentileri karşılayamazsam?” üzere tasalara neden olmaktadır.
2) İmtihana gereğinden fazla mana yükleme
İmtihanın yalnızca gelip süreksiz bir şey olduğunu fark edememek, ve imtihanın hayatınızın odak noktası haline getirmek kişi de olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Potansiyelinizden fazla muvaffakiyet beklemek ve bunu merkez noktanız haline getirmek sizde dert bozukluğuna neden olabilir.
3) Gerçek olmayan ders çalışma tarzları
Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en değerli kaynağıdır. İmtihana bir gün kala bütün hususlara tıpkı gün içerisinde çalışmak verimli olmayacaktır ve motivasyonunuz düşecektir. Günlere ve vakte bölünmüş bir ders çalışma programı sizi gerilimden uzaklaştırıp daha rahat çalışmanızı sağlar.
İmtihan gerilimiyle başa çıkmanın yolları :
- Olumlu telkinlerde bulunun, başaramayacağım diye düşünmeyin.
- Kendinizi diğerleriyle kıyaslamayın ve yarışa girmeyin.
- Bilhassa imtihan haftasında uyku ve beslenmenize kıymet gösterin.
- Gerçekçi gayeler koyun, potansiyelinizin dışında uçuk hayaller sizi gerilime sokar.
- Nefes idmanı ve meditasyon yapın.
- Spor yapın, kaygılandığınızı düşündüğünüzde yürüyüşler yapmak size uygun gelecektir.
- Kendinizi ödüllendirin. İmtihan çıkışlarında bir sonraki imtihana girmeden evvel kendinizi şımartacak şeyler yapın