Sırt ağrısı en sık görülen şikayetlerden biridir. Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri idman eksikliği ve yanlış oturma durumlarından kaynaklıdır. Bilhassa uzun mühlet oturmak, kaslar uyarılmadığı ve omurlar ortası diskler gerilmediği için bilhassa sırtımıza ziyan verir. Buna karşı koymak için tabipler sırt ağrısı olan hastalara daha fazla hareketi günlük yaşama entegre etmelerini ve spor yapmalarını tavsiye ediyor. Fakat her spor, sırt sorunlarıyla boğuşan bireyler için uygun değildir bu yüzden kesinlikle bir uzman tarafından yardım almayı unutmayın.
1. Yüzme
Yüzerken, sırt kasları uygun biçimde hareket ettirilir. Yüzme tıpkı vakitte dayanıklılığınızı artırır ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Özellikle sürünerek yüzme sırt sorunları için ülküdür. Ancak burada yanlışsız teknik gereklidir. Yanlış yapılan hareketler sırt ağrınızı daha da şiddetlendirebilir ve gerginliği tetikleyebilir. İpucu: Tecrübeli bir yüzücünün size çeşitli hareketleri göstermesini yahut yetişkinler için bir yüzme kursuna katılmasını sağlayın.
2. Yoga
Yoga direkt sırt sıhhatiniz için çeşitli yararlar vaat etmektedir. Bu şekil dinlendirici çeşitli idmanlar, sırt kaslarını harekete geçirir ve güçlendirir ve gergin bölgeleri esnetir. Uzun vadede yoga, sırtınızı esnek tutabilir, bu da ağrıyı önlemek için ülküdür. Yogaya yeni başlayanlar, antrenmanlara yavaş başlamalı ve zorluk derecesini kademeli olarak artırmalıdır, aksi takdirde yaralanma riski vardır.
3. Rampa yürüyüşü
Jogging yapmaktan daha yumuşak olan bastonlu yürüyüş, sırt ağrısına karşı tesirli tedbir almak için öteki bir ülkü spordur. Yürürken kolların etkin kullanımı gerektiğinden üst bölgedeki gerginlik ve sırt ağrıları giderilebilir. Özellikle yeni başlayanlar yahut çok kilolu şahıslar için dik yürüyüşler daha faal bir ömür stiline nazik bir giriş sunar.