Göğüs sıkılaştırmayı basitçe sağlamak için yüksek maliyetler ve fazla uğraş harcamadan hoş bir dekolte veya Travesti sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz Daha yeterli ve daha doğal alternatif olarak Yoga ile sıkı göğüsler elde edebilirsiniz Yapmanız gereken aşağıda belirttiğimiz idmanları uygulamak
Şınav
- Elleriniz koltuk altlarınızın yanında düz bir Antalya Travesti formda yerde karnınıza yatın
- Kalçanızı ve karnınızı sıkın bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı üst kaldırın
- Kollarınız neredeyse düz olana kadar gövdenizi üst itin
- Tamamen yatmadan yavaşça yere dönün
- Egzersizi her Bursa Travesti biri on tekrar ile üç sefer yapın
Klasik tahta hareketi
- Karnınıza yanlışsız yan yatın. Kollarınızı bükün, kendinizi önkollarınızdan ve ayaklarınızın ucundan destekleyin.
- Vücudunu üst kaldır. Karnınızı sıkın ve tüm bedeninizle düz bir çizgi oluşturun.
- Kendinizi istikrarlı hissettiğinizde, kendinizi destekleyin ve durumu mümkün olduğunca uzun tutun.
- Kısa bir mola verin ve antrenmanı yaklaşık beş kere tekrarlayın.
Eka Pada Rajakapotasana – Kral Güvercin
- Topuk koltuğundan başlayın. Pelvisin sağ tarafa kaymasına müsaade verin.
- Ellerinizi yerde tutarak kendinizi destekleyin ve pelvisinizi yerden kaldırın.
- Sol bacağınızı geriye yanlışsız uzatın. Sağ dizinizi sağ elinizin yanına ve sağ alt bacağınızı matın ön kenarına mümkün olduğunca paralel yerleştirin.
- Gövdenizi düzeltin ve art bacağınızı bükün.
- Ellerinizi başınızın üstünden art ayağınıza gerçek tutun.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve idmanı üç kere tekrarlayın.
Deve – Ustrasana
- Hafifçe belinizi geriye yanlışsız bükün. Ellerinizle topuklarınızı kavrayın.
- Kollarınızı uzatın, kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutun.
- Başınızı ve boynunuzu rahat tutun ve birkaç nefes için pozu tutun.
Üçgen – Trikonasana
- Ayaklarınızı bir yoga matının üzerine yerleştirin, sol ayağınız 90 derece, sağ ayağınız 15 derece döndürülür.
- Sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun ve sağ kolunuzu havada uzatın.
- Kollarınızla düz bir çizgi oluşturun.
- Dizlerinizi düzeltin ve üste bakın.
- Egzersizi her iki tarafta yaklaşık beş kere tekrarlayın.
Kobra – Bhujangasana
- Karnına yat ve derin bir nefes al.
- Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve yükünüzü kollarınız üzerinde dengeleyin.
- Başınızı kaldırın ve dümdüz ileriye bakın.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Egzersizi yaklaşık beş sefer tekrarlayın.
Savaşçı – Virabhadrasana
- Sol bacağınızı 90 derece bükün, diz ayak bileğinin hafif kırın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak halde kollarınızı yanlarınıza paralel uzatın.
- Uyluklarınızda gerginlik yaratmak için kalçalarınızı sola çevirin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi en az üç sefer yapın.