Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu anne adayına ve karnındaki çocuğa spor yapmak ziyanlı mı? Aslında, hamilelik sırasında faal bir hayat üslubu ve ankara escort ölçülü bir antrenman anne adaylarının sıhhati için çok yararlıdır. Hamile bayanlara büsbütün fizikî olarak sakin kalmalarının tavsiye edildiği günler eskide kaldı. Bununla birlikte, kolej sarışın escort hamilelik sırasında idman yapmak için yeniden de birkaç ipucu ve kurala kesinlikle dikkat edip uymalısınız.
1) Spor ile hamilelik rahatsızlığını hafifletin
Hamilelik sırasında maltepe sarışın escort fizikî aktivitenin hamilelik süreci üzerinde çok olumlu tesirleri olabilir ve hatta bazen gerçek doğum basamağını kısaltabilir. Bir araştırmaya nazaran 500 sağlıklı gebe bayan mamak sarışın escort üzerinde yapılan bir İspanyol araştırmasında, hamilelik sırasında tertipli olarak orta derecede idman yapan bayanlarda doğum evrelerinin aslında daha kısa olduğu gözlemlenebilmiştir. Sportif çalışma kümesi sıhhıye sarışın escort iştirakçileri da doğum sürecinde epidural anesteziyi nispeten daha az kullanmışlardır. Hamilelik sırasında spor, tipik hamilelik belirtileri üzerinde daha da olumlu tesirlere sahip üzere görünüyor. Spor sincan sarışın escort yapan hamilelerde erken doğum yahut sezaryen riski azalır. Hamilelik sırasında fizikî olarak faal olan gebe bayanlarda yüksek tansiyon, sırt ağrısı yahut hamilelikle ilgili inkontinans tandoğan sarışın escort da daha az muhtemeldir.
2) Hamilelik sırasında orta seviyede tartı antrenmanlarına izin verin
Orta seviyede ağırlığa sahip spor aktiviteleri her vakit “aerobik alan” olarak isimlendirilen tunalı sarışın escort bölgede gerçekleşir. Bu cins bir efor sırasında kaslar güçlerini soluduğunuz oksijenden alır. Anaerobik yüklerde ise kaslar çok daha fazla güce muhtaçlık duyar ve yağın ulus sarışın escort yakıldığı metabolik süreçlerden ek güç çeker. Ancak hamilelik sırasında bedenin alabileceği tüm besin ve yağ rezervlerine muhtaçlığı vardır. Bu nedenle yüksek fizikî güç içeren sporlar yenimahalle sarışın escort hamilelik sırasında büyük bir tabudur. Bununla birlikte, orta seviyede aerobik yükler, hamilelik sırasında bile 60 dakikaya kadar haftada birkaç kere gerçekleştirilebilme avantajına sahiptir. Yüzme, koşu ve hafif dayanıklılık sporları ile aerobik idman yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında ne sıklıkta ve ne kadar müddet antrenman yaptığınız her vakit genel zindelik düzeyinize ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlıdır. Vücudunuzu dinleyin ve yalnızca yapabileceğinizi hissettiğiniz şeyi yapın.
3) Hamilelik sırasında istediğiniz kadar idman yapın
Hamile bayanların idman yapabileceği hamilelik döngüsü hakkında genel bir tavsiye yoktur. Olağan bir hamilelik sırasında orta derecede antrenman de gebe bayan yahut bebekler için ziyanlı yahut tehlikeli değildir. Araştırmacılar artık bunu çalışmalarında ispatladılar. Bedeninizi dinleyin ve mümkün işaretlere çok dikkat edin. Karın ağrınız, kramplarınız mı oluyor yahut süratle nefesiniz mi kesiliyor? Bir vites küçültün yahut daha yumuşak bir spor seçin. Hamilelik sırasında fizikî olarak ne kadar dirençli olduğunuz, büyük ölçüde hamilelikten evvel ne kadar fizikî olarak faal olduğunuza bağlıdır.