Vücudumuz için âlâ bir şey yapmak ve karnınızı bacaklarınızı ve kalçalarınızı belirginleştirmek istiyorsanız mümkün olduğunca Beyoğlu Escort Bayan çabuk forma girmeniz için en tesirli 3 kas idmanı sunuyoruz
1 Mekik
Karın kası idmanında klasiktir Tesirli oldukları kadar tanınan olan mekiklerden bahsediyoruz İdman sırasında düz karın kasları bilhassa gerilir Beyoğlu Escort Lakin eğik ve daha derin kaslarda eğitilir Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın Böylelikle yaklaşık 90 derecelik açıyla bükülür Akabinde ellerinize başınızın gerisinde birleştirin ve karın kaslarınızı Escort Beyoğlu sıkarken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın Bu formda ayağa kalkın ve denetimli bir biçimde tekrar aşağıya inmesine müsaade verin Mekik çekmenin diğer bir avantajı şayet antrenman yanlışsız yapılırsa bir çok insanın hareketsiz bir sonucunda yaşadığı berbat duruş ve çok zorlanmayı bile telafi edebilir
2 Squats
Bu idman bize bacaklar ve kalçalar için en uygun eğitimi sunar Squat olarak da bilinen diz bükümü Ve bunu yapmak için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz bile yoktur Squat yaptığımızda yalnızca hamstring ve kalça kaslarımız değil tıpkı vakitte baldırlarımız sırtımız ve karın kaslarımız da çalışır Sonuçları süratli bir halde görmek için haftada iki ila üç defa 15 tekrardan oluşan üç ila dört set squat yapmanız kafidir Unutmayın ki bunu yanı sıra beslenmenizi de dikkat etmeniz gerekir Tek başına idman hiç bir işe yaramayacaktır
3 Burpee
Tüm beden için en âlâ idmanlardan biri olan burpe korkulan kadar tesirlidir Şiddetli idman kardiyo eğitimini uyluk karın ve kol eğitimi ile birleştirir ve bu nedenle bizi süratli bir formda forma sokmak için ülküdür Omuz genişliğinde durun ve sonra derin bir çömelme yapın Akabinde ellerinizi yere koyun ve imtihan konumuna gelene kadar ayaklarınızı geriye yanlışsız atlayın Akabinde bedeninizi imtihan durumuna indirin Akabinde denetimli bir biçimde tekrar üst kaldırın ve dayanak konumundan sguat konumuna geçin Kollarınızı üst kaldırın ve düz bir sıçrama yapın mümün olduğunca yükseğe yanlışsız Akabinde çabucak bir sonraki burpe ye başlayın