Sadece birkaç karmaşık olmayan antrenman semptomları gün uzunluğu çok oturmanızdan kaynaklı bedensel bozulmaları önleyebilir ve Bakırköy Rus Escort hatta hafifletebilir
Bu sporları yaparken sokağa yahut spor salonuna gitmenize gerek yok idmanları oturma odanızda yahut mesken ofisinizde yapabilirsiniz İşten sonra fitnessa yeni başlayanlar için eksiksiz olan 3 antrenmanı sizler Bakırköy Yaşlı Escort için açıklıyoruz
1 Pelvik kaldırma
İş sonrası egzersizimiz birebir vakitte kalça köprüsü pelvik köprü olarak da bilinen pelvik kaldırmadır
Bacak idmanı öncelikle bacaklarınızın ardını ve kalça kaslarınızı güçlendirir Bu hareket Bakırköy Üniversiteli Escort tesirli olduğu kadar kolay ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yoktur
- Bir matın üzerine sırt üstü uzanın
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın
- Şimdi pelvisinizi yerden kaldırın Dizler ve omuzlar düz bir çizgi Bakırköy Türbanlı Escort oluşturmalıdır
- Pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun Sonra yavaşça aşağı indirin
- Yaklaşık 5 ila 10 tekrar yapın
2 Kedi esnemesi
Bu hareket sırt antrenmanları ortasında mutlak bir klasiktir
Haklı olarak Bakırköy Eve gelen escort zira alternatif sırt kamburu sırtınız için gerçek bir nimettir
Sırt idmanı yogadan kaynaklanır ve uzun mühlet oturduktan sonra sırt kaslarınızı harekete geçirir ve gerginliğin atılmasına yardımcı olur
İşte bu türlü çalışır
- Dört ayak üstüne çık
- Kedi ile başlıyoruz göbeğimizi çekiyoruz ve pelvisimizi eğiyoruz Omurgayı tavana yanlışsız çekiyoruz ve çene göğsü işaret ediyor
- Pozisyon değiştirme Derin bir nefes alın ve karnınızı yere gerçek indirin Şimdi gevşeme sırası
- Kürek kemikleriniz geriye bakar başınız yükselir ve ileriye bakmalısınız
- Egzersizi istediğiniz sıklıkta tekrarlayın Fakat en az 5 tekrar yapmak uygun bir esneme için uygundur
3 Boyun esnemesi
Ofiste gün uzunluğu masa başı çalışmanın en çok boyun bölgesini etkilediği bilinmektedir Uzun müddet hareketsiz yahut birebir durumda duran boyun bir mühlet sonra kasılır ve çeşitli kas sorunları ortaya çıkar Bu durumun önüne geçmek için kesinlikle esneme hareketleri yapmanız gerekir
Bu antrenman ekrana bakarak sekiz saat yahut daha fazla vakit harcayan sık sık oturan herkes için bir nimettir Tek gereksiniminiz olan performans sergilemek için bir tabure yahut sandalye
- Taburenize oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak halde yere sağlam bir formda yerleştirin
- Dik oturmaya çalışın ve omurganızı düzeltin
- Şimdi omuzlarınızı yere yanlışsız indirin ve çenenizi içeri sokun
- Şimdi esneme hareketine başlayın ve birinci olarak boynunuzu eğin lakin burada döndürmeyin. Sadece başınızı sağa çevirin.
- Aynı vakitte sol kolunuzu yere gerçek uzatın Yan boyun kaslarınızda gerginlik hissedene kadar devam edin
- Pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun Ardından tarafları değiştirin ve antrenmanı tekrarlayın